El
levantamiento abdominal (Uddhiyana Bandha, en sánscrito) es un
ejercicio valioso no sólo por su valor físico, sino por la manera
en que influye sobre nuestro desarrollo psíquico ya que nos ayuda a
lograr un mayor control sobre nuestras emociones. [1]
Nos
dice Swami Sivananda, el yogui médico: “Uddiyana bandha es para la
humanidad una bendición. Da salud, fortaleza y longevidad a quien la
practica. Uddiyana y Dhauti no tienen equivalente en ningún sistema
de educación física oriental y occidental”. [2]
Uddiyana
Bandha tonifica los músculos abdominales y los del estómago en
particular, aliviando además, las molestias producidas por los
gases, el estreñimiento, la indigestión y los trastornos del
hígado. Se la considera ideal para fortalecer los nervios que tienen
su raíz en el plexo solar, condición que ayuda al crecimiento
psíquico y espiritual. [1]
Técnica
Póngase
de pie con las piernas separadas y los pies a unos 30 centímetros
uno del otro; inhale profundamente y exhale primero por la nariz y
luego por la boca con fuerza, dejando caer el tronco hacia adelante y
hacia abajo.
Entonces,
sin volver a inspirar, lleve los músculos abdominales hacia adentro,
debajo de las costillas. Coloque sus manos firmemente sobre los
muslos, los dedos de las manos hacia dentro, doble ligeramente las
piernas y adelante un poco el tronco pero sin bajarlo. El diafragma
se levantará fácilmente. Permanezca en esta postura mientras pueda
retener el aliento. Al inhalar, vuelva a estirar las piernas, eleve
el tronco, relájese y respire normalmente.
Repita
este ejercicio sólo una vez. Gradualmente, puede llegar a repetirlo
hasta siete veces, añadiendo una repetición por semana. [1]
Condiciones
previas a su ejecución [2]:
Es
preciso estar en ayunas.
Para
que el diafragma pueda subir, los pulmones han de estar vacíos
durante todo el ejercicio.
La
faja de músculos abdominales ha de relajarse y permanecer en
actitud pasiva; de estar contraídos se opondrían a la acción de
la presión atmosférica; los músculos abdominales, por lo tanto,
no trabajan durante el ejercicio.
El
diafragma sube hasta su posición más alta posible como
consecuencia de una falsa inspiración torácica.
Para
terminar dejar primero que la caja torácica y el abdomen recuperen
su amplitud normal y su posición habitual. Entonces, pero
únicamente entonces, podéis inspirar; de esta forma el aire
entrará en los pulmones con más suavidad.
Agnisara
Dhauti
Uddiyana
bandha conduce inevitablemente a agnisara dhauti. El dhauti consiste
en una serie de uddiyanas de repetición sin tomar aliento: en cuanto
el vientre se retrae inmediatamente se deja que vuelva a su posición
normal, para volverlo a retraer a continuación, y así sucesivamente
hasta que la falta de aire interrumpa el ejercicio. Se descansa un
poco y a continuación se vuelve a empezar.
Al
principio hay que actuar con lentitud para, a continuación, ir
acelerando hasta el ritmo de una retracción por segundo y en series
ininterrumpidas de cincuenta o sesenta sin tomar aliento. [2]
Contraindicaciones
[2]
Afecciones agudas de los abdominales: colitis,
apendicitis, etc.
Quienes sufran alguna enfermedad cardíaca grave.
No debe producir dolor su ejercicio.
Efectos
Abdomen. Masajean y machacan las vísceras y aceleran
la circulación sanguínea abdominal (ningún órgano queda fuera del
alcance de su acción). Se estimula todo el tubo digestivo; la
digestión se hace fácil y desaparece la dispepsia. El estómago se
aprovecha de uddiyana, que vacía la bolsa de todo resto de jugos
gástricos, sobre todo si padece de ptosis; además, en esta
civilización de grandes tragones, casi todo el mundo tiene el
estómago más o menos deformado. Estimulan y descongestionan el
hígado, que está situado debajo mismo del diafragma, así como el
páncreas. Se vivifican los riñones; se produce un aumento de la
diuresis, se tonifican las suprarrenales, se descongestiona el
conducto genitourinario y se alivian las ptosis. Combate la aerofagia
provocando la evacuación de los gases acumulados. También el bazo
resulta activado y estimulado.
Plexo Solar. Al retener el aliento, uddiyana actúa
sobre el neumogástrico, restableciendo el equilibrio
neurovegetativo. Estimula el plexo solar como consecuencia del
estiramiento de toda esta región, englobando también en su acción
el plexo celíaco.
Cavidad Torácica. Al crearse la depresión citada en
la caja torácica, interesa también al diafragma, los pulmones y el
corazón. Restituyen la movilidad del diafragma. Actúan sobre los
pulmones, estimulándolos a la par que les da elasticidad mientras
que al contenerse la respiración con los pulmones vaciós los
fortalece. El corazón, se ve sometido a un masaje provocado por el
repetido levantamiento del diafragma. [2]
[1]
Extraído del libro “Hatha Yoga, el camino a la salud” de David
Lifar.
[2]
Extraído del libro “Aprendo Yoga” de Andre Van Lysebeth.
¿Por
qué comer mi jardín? Porque el jardín está repleto de plantas mal
llamadas malezas que son alimentos muy ricos en nutrientes. Es el
caso de la verdolaga, del que hablaremos un poco hoy.
Nombre
Científico: Portulaca oleracea L.
Familia:
Portulacáceas.
Hábitat:
En terrenos cultivados, con abundante abono y en tierras baldías. En
todo tipo de terrenos; invasora de huertas y chacras, montes frutales
y forestales. En su lista de las 18 peores malezas del mundo, Holm et
al. (1977) ubica a la verdolaga en el noveno lugar.
Cómo
se come?
Todas
las partes tiernas se comen en ensaldas o cocidas en sopas, guisos o
en recetas más elaboradas. También puede prepararse encurtida en
vinagre o conservarse seca para el invierno.
Propiedades
Nutricionales
Posee
un muy alto contenido en ácidos grasos omega-3. En base a materia
seca contiene 21-27% de proteína cruda, 4-7% de lípidos totales y
44-55% de carbohidratos + fibras. Cien gramos de hojas contienen
6.100 a 8.300 unidades (UI) de vitamina A y 26 mg de ácido
ascórbico.
En
elementos minerales en 100g de hojas frescas contienen un promedio de
55 mg de calcio, 295 mg de potasio, 6,4 mg de hierro, 0,15 mg de
cobre, 0,44 mg de zinc, 0,37 mg de manganeso, 0,12 mg de níquel,
0,29 mg de molibdeno y 0,65 mg de vanadio. (El contenido mineral
siempre dependerá de la calidad del suelo de cultivo)
Propiedades
Medicinales
Depurativa.
Depura la sangre y combate las inflamaciones que afectan a las vías
urinarias. En este sentido su poder emoliente se debe a la gran
cantidad de mucílagos (fibra soluble) que posee la planta. (Machacar
las hojas tiernas para extraer el jugo. Tomar unas 3 cucharaditas al
día) Este mismo preparado se utiliza para ayudar a disolver los
cálculos renales.
Diurético.
Favorece la eliminación de líquidos corporales, al hacer trabajar
más a los riñones, siendo muy adecuada en casos de obesidad,
enfermedades reumáticas y cardíacas que se asocian con la
acumulación de agua en el cuerpo. (Infusión en ayunas de unos 15 gr
de hojas frescas por vaso de agua)
Colirio
ocular. Alivia las irritaciones de los ojos cansados (Exprimir la
planta tierna y aplicar un emplasto con polenta sobre los ojos).
Calmante.
Atenúa los dolores de vientre (Aplicar una cataplasma de hojas
hervidas sobre el vientre)
Anticancerígeno.
Se están estudiando las posibles virtudes del jugo de esta planta
como inhibidor del crecimiento tumoral.
Contraindicaciones
Por
su contenido en oxalatos se sugiere no consumirla en exceso.
Inauguramos
nueva sección, “Superalimentos”. Son “super” porque
contienen muchísimos nutrientes que nuestro organismo necesita, y
verdaderamente muy completos. Empezamos con este pseudocereal que ya
es bastante más conocido hoy en día, el amaranto.
El
amaranto es nativo de América del Sur, Asia y Africa. Crece
fácilmente y puede producir muchas semillas. Sus semillas altas en
proteínas y libres de gluten son usadas como granos, aunque
técnicamente no lo son. Las semillas son ricas en fibra y proveen
los minerales hierro, magnesio, fósforo, cobre y manganeso. [3]
Junto
con la quinoa, otro probable próximo superalimento, son los únicos
granos completos en proteínas, proveyendo los 16 aminoácidos
necesarios, como la carne [1]. Por supuesto, además de su contenido
en proteínas y a diferencia de la carne, contiene otros muchos
nutrientes fundamentales para nuestro organismo y carece de los
problemas del consumo de carne actual (colesterol alto, cáncer de
cólon, problemas gástricos y mucho más). En síntesis, alimento
ideal para vegetarianos o aquellos que desean reducir su ingesta de
carne y tienen miedo de no tener suficiente proteína de la dieta,
algo que debería investigarse ya que la ingesta diaria de proteína
se encuentra actualmente discutida por varios especialistas (sobre
todo naturistas y vegetarianos, por supuesto).
Composición
Nutricional
Como
mencionamos en la receta de licuado de amaranto y banana, el amaranto
seco tiene la siguiente composición nutricional (por 100g) [3]...
Proteínas: 14.45 g
Carbohidratos: 6.51 g
Fibra: 9.30 g
Calcio: 153 mg
Fósforo: 455 mg
Hierro: 7.59 mg
Potasio: 366 mg
Sodio: 21 mg
Zinc: 3.18
Magnesio: 266 mg
Vitamina B1: 0.08 mg
Vitamina B2: 0.21 mg
Vitamina B3: 1.29 mg
Vitamina B6: 0.22 mg
Vitamina C: 4 mg
Ácidos grasos monoinsaturados: 1.43 g
Ácidos grasos poliinsaturados: 2.89 g
Ácidos
grasos saturados: 1.66 g
Según
[3], en un cuarto de taza de amaranto entero orgánico tenemos: 180
calorías, 31g de carbohidratos, 7g de proteínas, 3g de grasa, 7g de
fibra dietaria, 2.4mg de Vitamina C, 8mg de calcio, 3.6mg de hierro,
0.03mg de tiamina (B1), 0.1mg de riboflavina (B2), 0.8mg de niacina
(B3), 0.02mg de folato, y 200mg de fósforo.
Podemos
ver su alto contenido en minerales: calcio, fósforo, hierro,
potasio, zinc y magnesio. También su alto contenido en proteínas,
mayor a todos los demás granos como el trigo y la avena. Su
contenido en fibra también lo hacen un alimento muy valioso, por
ejemplo, para un correcto funcionamiento intestinal.
Potencial
Terapéutico
La
hipertensión, factor de riesgo más importante para un ataque
cerebral (STROKE?), sucede menos frecuentemente en aquellos que
consumen mucha fibra. En los granos, esa fibra viene ligada a la
Vitamina E, un importante nutriente para prevenir ataques y disminuir
la homocisteína, otro factor de riesgo coronario. La cebada y el
amaranto son dos granos con alta cantidad de fibra. [1]
Las
semillas de amaranto parecen ayudar a reducir la presión sanguínea
y el colesterol, un efecto no sólo producido por la fibra contenida
sino también por sustancias químicas llamadas esteroles vegetales.
Estos esteroles se transforman en estanoles (STANOLS), algunos de los
cuales se sabe que reducen las lipoproteínas de baja densidad (LDL),
o colesterol “malo”. Otros estanoles (???) son usados por el
cuerpo para producir esteroides, que tienen importantes propiedades
antiinflamatorias. [3]
Cómo
Consumirlo?
Si
bien puede ser cocinado como cualquier otro grano, como el arroz, lo
ideal es consumirlo o bien activado (ya veremos que significa) o
germinado por un par de días. La activación es simplemente el
remojado de las semillas en agua de buena calidad por varias horas.
Esta técnica se realiza para aprovechar mejor los nutrientes de las
semillas (que son vulnerables a la cocción), facilitando la
digestión y evitando algunos componentes indeseables de las mismas.
El amaranto debe dejarse en remojo en agua tibia entre 36 y 48hs
([4]) para consumir.
La
mejor forma de consumirlo es germinado ya que se multiplican aún más
sus nutrientes y se facilita también mucho más su digestión. Para
ello sólo debe dejarse 3hs en remojo y luego se debe cuidar y
enjuagar varias veces al día hasta que germine al tamaño adecuado
(un pequeño hilito blanco que surge del cereal, que es el brote),
más o menos a los 3 o 4 días. En internet pueden buscar algún
tutorial o explicación sobre cómo hacer germinados y brotes, no es
difícil.
Una
vez germinado o activado puede comerse en ensaladas, postres, con
frutas, licuados o hacer una leche vegetal de amaranto! Te toca a vos
probar cómo te gusta más. Ya publiqué antes una receta de licuado
de amaranto y banana, es riquísimo!
El
amaranto, dado todo su potencial nutritivo, es un alimento a tener en
cuenta. Un superalimento...
[1]
Extraído del libro “Super Inmunity Foods” (Alimentos para una
Superinmunidad) de Frances Sheridan Goulart.
[2]
Datos del INCAP (Instituto de Nutrición de Centroamerica y Panamá).
[3]
Extraído del libro “The 200 Superfoods That Will Save Your Life”
(Los 200 Superalimentos que Salvarán tu Vida) de Deborah A. Klein.
[4]
Extraído del libro “Alimentos Saludables” de Néstor Palmetti.
Hoy
les quiero contar algunas historias sobre la limpieza de colon
relatadas por el especialista en terapia colónica, el Dr. Richard
Anderson, en su libro “Limpie y Purifique su Organismo”. El Dr.
Anderson sostiene que el modo de vida moderno civilizado (mala
alimentación, hábitos sedentarios, exceso de situaciones
estresantes) nos lleva inebitablemente a un pobre higiene interior,
principalmente debido a la materia tóxica que se acumula en el
tracto gastrointestinal, comenzando por el colon. Denomina a dicha
materia tóxica como placa mucoide, una sustancia que se adhiere a la
membrana del intestino, primariamente como un método de protección
contra las sustancias tóxicas pero que con el tiempo y con hábitos
negativos reiterados termina convirtiéndose en una acumulación
excesiva y liberando elementos tóxicos en el organismo.
Esta
placa mucoide no sólo impide la correcta asimilación de los
nutrientes de los alimentos, sino que también es un terreno ideal
para el desarrollo de todo tipo de bacterias malignas (en contra de
las benignas), parásitos intestinales y gérmenes. Podemos apreciar
claramente que además de no podernos nutrir correctamente, estamos
intoxicados por dentro, y dichos tóxicos son liberados a la sangre
con el tiempo, alterando el correcto funcionamiento de los diferentes
órganos del cuerpo.
Por
dicho motivo, el Dr. Anderson considera de suma importancia la salud
del tracto gastrointestinal, ya que es un factor desencadenante de
enfermedades de diferentes clases y que afecta a diferentes órganos
del cuerpo, dependiendo de la constitución del individuo particular.
Les
voy a mostrar un video explicativo sobre la importancia de la salud
del intestino y luego pasaremos a leer estas historias asombrosas y
muy entretenidas que nos cuenta el Dr. Anderson en su libro. No dejes
de leer su libro siempre que puedas, es claro, entretenido y muy
instructivo.
Un
Arcoiris en el Abdomen
Una
mujer de Idaho tenía un bulto duro en su abdomen que estaba allí
desde que tenía uso de memoria. Dado que siempre lo había tenido,
pensaba que era algo normal. Casi en la mitad del proceso de la
limpieza (intestinal), tuvo una sensación muy extraña en la zona
del bulto. Volvió a su casa manejando lo más rápido que pudo y, no
bien llegó, despidió un pedazo de materia dura de entre 15 y 18 cm
de largo y 5 cm de ancho. Lo limpió y cuando su marido lo observó,
lo golpeó contra el inodoro y sonó a metal. Luego, lo golpeó
fuerte y se partió. El interior era de varios colores. En ese
instante, la mujer se dió cuenta de que esos colores provenían de
todos los crayones que se había comido cuando tenía unos cinco años
de edad. ¿Y qué pasó con el bulto duro? ¡Había desaparecido!
Quedó tan impresionada con la limpieza que motivó a cincuenta o más
de sus conocidos a que la hicieran. [1]
El
Intestino Explosivo
Un
hombre que se había retirado como SEAL de la armada estaba viviendo
en Hawai. Tuvo resultados excepcionales con la extracción de la
placa mucoide. Por alguna razón, decidió colgar sus “cuerdas”
de placa mucoide en el tendedero, en lugar de desecharlas por el
inodoro como hace la mayoría de las personas. Después de que se
secaron, decidió practicarle una broma a uno de sus amigos que vive
en California, el mismo que lo había convencido de que se sometiera
a la limpieza. Escogió un buen pedazo, lo enrolló cuidadosamente
dentro de un tazón de madera, lo empaquetó dentro de una caja,
escribió la dirección de su amigo y la llevó al correo. Unos días
después, alguien golpeó a su puerta. Dos policías militares le
preguntaron sospechosamente si podían entrar a su casa para hablar
con él. Le preguntaron qué es lo que había adentro de la caja que
había intentado enviar por correo al continente. Desde luego, el
hombre quería saber por qué estaban tan interesados en su
contenido. Los agentes le dijeron que toda la correspondencia que se
enviaba al continente desde Hawai era inspeccionada en Pearl Harbor.
Y su paquete había sido escogido por perros especialmente entrenados
para detectar drogas y explosivos.
“¿Por
qué lo escogieron? ¿Por qué les pareció sospechoso?”, preguntó
el hombre.
“Parecía
que se trataba de explosivos”, dijo uno de los policías.
Por
este motivo, el paquete se pasó por la máquina de rayos X, pero
nadie pudo determinar qué diablos había en él. Luego, llevaron el
paquete a una pista de aterrizaje y lo hicieron explotar.
Los
agentes le preguntaron nuevamente: “Qué había en ese paquete?”.
Intentó explicarles pero rápidamente se dió cuenta que su historia
era bastante difícil de creer.
Finalmente,
uno de los policías suspiró y dijo: “¿Tiene más de eso?”.
“Por
supuesto, -respondió el hombre- tengo un tendedero repleto de ese
material; acompáñeme y se lo mostraré”.
Como
era de esperarse, tenía una gran cantidad y no me cabe ninguna duda
de que hasta les ofreció venderles un poco. Resultó ser que el
hombre a quien le pertenecía esta placa mucoide había manejado
explosivos sin guantes durante su servicio en la armada.
Aparentemente, las partículas de los explosivos habían atravesado
su piel y finalmente terminaron en sus intestinos, se adhirieron a la
placa mucoide y permanecieron alojadas allí por más de veinte años.
¡Increíble! [1]
Primer
Experiencia del Dr. Anderson
Eran casi las seis de la tarde del
cuarto o quinto día de esta nueva limpieza de siete días, me sentía
bien, y estaba sentado frente a la chimenea leyendo un libro. De
repente, sentí un movimiento extraño en el bajo vientre y perdí la
energía súbitamente. Me desplomé en la silla y comencé a sentirme
terriblemente mal. Apenas podía moverme. Unos cuarenta minutos más
tarde, sentí la urgente necesidad de ir al baño. Estaba demasiado
débil para caminar, así que me arrastré hasta el baño y con las
últimas fuerzas que me quedaban me levanté como pude hasta sentarme
en el trono de porcelana. En cuanto me senté, tuve una experiencia
asombrosa: ¡algo salió disparado de mi cuerpo! Salió en un abrir y
cerrar de ojos e inmediatamente me puse de pie para analizar mi
evacuación. ¡Nada me había sorprendido tanto en toda mi vida! Allí
flotaba un cuerpo con un aspecto exactamente igual a mis intestinos,
sólo que de un color negro azabache. Al principio pensé que este
programa de limpieza me estaba matando, ya que ahí estaban mis
intestinos y que pronto iba a morir por haberlos evacuado. Luego
pensé: “Un momento, en realidad, me estoy sintiendo bastante bien.
Esos no pueden ser mis intestinos”. Me incliné para poder
observarlos detenidamente. Me puse de pie de un salto y fui a la
cocina a buscar un pal de palillos. Era un espécimen espectacular y,
lamentablemente, pasó al olvido al jalar la cadena. En ese momento,
no imaginé que años más tarde hubiera querido enviárselo a un
médico escéptico que había conocido. Momentos después, caminé
hacia la sala y por primera vez en años me pude agachar ya hacer
flexiones de brazos. Finalmente, recuperé la energía que había
perdido hacía más de un año y medio. Al termino de esa limpieza de
siete días, había eliminado un total de 4 metros de una gruesa
placa mucoide y mi energía revivió. ¡Algo increíble! [1]
Una Historia Bastante Asquerosa
Una mujer afectada por lo que más
tarde resultaría ser una plaga de parásitos bastante seria en su
organismo juró que la limpieza y los vermífugos a base de hierbas
le salvaron la vida. Había mantenido un estado mental y físico
deplorable durante muchos años sin que ningún médico pudiera
ayudarla. ¡Tan sólo una semana después de iniciar el proceso de la
limpieza, comenzó a eliminar gusanos por montones! Llamó a mi
consultorio y le dijo a uno de mis empleados lo que estaba
sucediendo; era prácticamente increíble. En la noche, los gusanos
le salían por la nariz y la boca. Día tras día hasta el final de
la limpieza, fue eliminando “tazas” de gusanos. Unas semanas
después, se sometió a otra limpieza pero esta vez añadió un
programa de vermífugos a base de hierbas. Una vez más, eliminó
grandes cantidades de gusanos. Durante alrededor de un año y medio,
continuó eliminando gusanos y cada vez se sentía más y más
fuerte. Finalmente, terminó su limpieza logrando un estado de salud
que superaba sus más grandes expectativas, ya que verdaderamente
había pensado que iba a morir. [1]
[1]
Extraído del libro “Limpie y Purifique su Organismo” del Dr.
Richard Anderson.
Hola!
Les quiero compartir esta receta sencilla que estuve practicando
últimamente, que es super sana y depurativa y muy rica. La receta
original se hace con pasto de trigo para poder obtener la clorofila
del mismo y además todos los nutrientes que tiene (aminoácidos,
minerales, vitaminas). Pero al no disponer de pasto de trigo decidí
utilizar una alternativa también muy nutritiva y que contiene
clorofila como delata su color verde fuerte (es cierto también que
el pasto de trigo tiene más cantidad concentrada [2]). Me refiero al
diente de león, que es tan molesto para los jardineros pero se sabe
que es uno de los vegetales más nutritivos y más saludables. Es un
reconocido depurativo y es utilizado especialmente para malestares
del hígado.
Se
conoce también por achicoria del campo, o amargón; se trata de una
verdura muy saludable, tónica, vivificante y mineralizante. Se puede
comer en ensaladas, o cocido como la espinaca. El jugo del diente de
león crudo es muy recomendable para los anémicos, por su contenido
en calcio y hierro, para la ictericia, enfermedades del hígado, de
los riñones, mala digestión, falta de apetito, estreñimiento,
enfermedades del bazo, etc. [1]
Te
invito buscar en Internet los aportes nutritivos y los beneficios
terapéuticos del consumo del diente de león. Son muchos!
Veamos
la receta:
Lavar bien los vegetales (las hojas del diente de león u otro) y ponerlos en la
licuadora.
Agregar una manzana cortada en trozos.
Agregar agua, la cantidad necesaria para que tenga
una consistencia líquida o la que más guste.
Agregar un endulzante a gusto. Yo utilizo una
cucharada de miel de abejas.
Licuar y colar con un colador de malla fina,
apretando bien las sobras para exprimir todo el líquido posible.
Servir y tomar!
Quería compartir esta receta porque es muy sencilla y
me parece una linda alternativa el pasto de trigo para el que no
tiene. Además es un aperitivo muy nutritivo y energizante. Especial
para tomar en ayunas pero siempre debe tomarse con el estómago
vacío.
En lugar de diente de león puede utilizarse ortiga,
rúcula o llantén. [2]
[1]
Extraído del libro “Como Vivir Sano” de la Asociación
Interamericana de Biocultura.
[2]
Extraído del libro “Alimentos Saludables” de Néstor Palmetti.
Algo
muy importante para aprovechar al máximo el aire que respiramos es
mantener nuestra nariz limpia. Es muy importante también la calidad
del aire que respiramos. Lamentablemente la mayoría de las personas
viven en ciudades con mucha polución en el aire, debido
principalmente a los automóviles. Lo mejor es un lugar apartado, con
mucha cantidad de árboles que son los purificadores número uno del
aire. Y si estas cerca del mar, no dudes en ir de vez en cuando a
respirar ese precioso aire fresco que tan bien hace a la salud. En
otro artículo hablaremos de la calidad del aire y de los iones
negativos en el mismo, tan importantes para la salud que fue
implementado para los astronautas de la NASA. Bueno, el asunto en
cuestión hoy es un ejercicio muy simple para limpiar nuestra nariz
de toda la contaminación que suele soportar.
La
mejor manera de mantener limpia la nariz y conservar los conductos
nasales despejados y sin obstrucciones consiste en la administración
regular de una ducha nasal, conocida en el lenguaje del yoga con el
nombre de “neti”. La ducha nasal neti es una forma de higiene
especialmente importante para los practicantes de la respiración
profunda (o cualquier tipo de ejercicio respiratorio), sobre todo en
esta época de contaminación atmosférica, tabaco y dietas
productoras de mucosidades. El neti desprende y elimina las
incrustaciones de mocos secos, disuelve y expulsa el polvo, la grasa
y demás contaminantes, y lava a fondo las sensibles terminaciones
olfativas, con lo que aumenta su capacidad para extraer y asimilar el
Qi (energía vital del aire en la cultura china taoísta[2]).
Técnica
Caliente
dos tazas de agua limpia (de ser posible destilada) hasta la
temperatura del cuerpo (tibia) y disuelva en ella ½ cucharadita de
sal más o menos, “al gusto”. La idea consiste en aproximarse a
la temperatura y la salinidad de los conductos nasales. Vierta la
solución tibia y salina en una tetera pequeña o en un “recipiente
neti”.
Póngase
en cuclillas, ladee la cabeza e inserte el pico de la tetera en el
agujero de la nariz vuelto hacia arriba. Siga ladeando la cabeza
hasta que la solución salina comience a penetrar en el agujero
superior y salga por el inferior. Unos conductos muy obstruidos no
permitirán el libre paso del agua de uno a otro lado, en cuyo caso
deberá taponar la ventana inferior de la nariz con el pulgar libre y
aspirar suavemente la solución por la ventana superior (ver Figura).
Siga aspirando por la nariz hasta que note correr el agua tibia por
el paladar, pero no la trague. En vez de hacerlo, escúpala al suelo
según va bajando. Preste atención a no inhalar nada de aire
mientras vierte el agua por la nariz. Tras hacer pasar
aproximadamente la mitad del líquido por una ventana, cambie de
costado, ladee la cabeza en sentido contrario y repita la operación.
Figura
[1]
Cuando
se termine la solución, tápese alternativamente una de las ventanas
de la nariz y sople con fuerza por la otra. Le asombrará ver la
basura que sale: aparte de las mucosidades habituales, a veces
encontrará ásperas partículas negras, masas de polvo y borra,
grumos de grasa, cuerdas fibrosas y otros residuos hasta entonces
incrustados en las fosas nasales. Tras expulsar estos residuos con
los restos de agua por ambos agujeros, seque los conductos nasales.
Para ello, debe situarse en pie con las manos en las caderas e
inclinarse hacia adelante: en seguida, efectúe una serie de
vigorosas sacudidas de cabeza arriba y abajo, soplando fuertemente
con la nariz cuando baja.
Todo
el proceso parece mucho más complicado de lo que en realidad es: el
principal obstáculo es psicológico, no mecánico, y el requisito
más necesario para llevar a cabo el neti es mantener la calma y
prestar atención a lo que se está haciendo.
El
enorme aumento de sensibilidad olfativa tras una ducha nasal bien
hecha debería bastar para convencer a todo el mundo de su eficacia
terapéutica y su importancia fundamental para la respiración y la
salud general. Olores que hasta el momento le pasaban inadvertidos
interpretarán de pronto sinfonías aromáticas en su nariz, y su
sentido del gusto (que depende en gran medida de la nariz) mejorará
perceptiblemente. Lo más importante, empero, es el pronunciado
incremento de vitalidad que experimentarán quienes practican el
control de la respiración con los conductos nasales limpios. Si
practica usted el control respiratorio y realiza el neti con
regularidad, ya puede despedirse de los resfriados.
A
pesar de todas las afirmaciones de los médicos occidentales en el
sentido de que son los “gérmenes” (entidades diabólicas que
surgen de la nada) los culpables de los resfriados y otros trastornos
respiratorios, la causa básica es una toxicidad patológica de las
membranas nasales, que hace que se inflamen y se incrusten de
mucosidades tóxicas, formando así un caldo de cultivo ideal para
los gérmenes. A medida que se acumulan estas toxinas, dañan
gravemente las membranas nasales y las vuelven vulnerables a los
ataques de los gérmenes. Los gérmenes son un síntomas, no una
causa de los resfriados. Una o dos duchas nasales por semana,
realizadas como parte de su régimen habitual, mantendrán limpia su
nariz y la harán invulnerable a dichos resfriados que tan
“corrientes” se han vuelto en esta época de contaminación y
dietas desnaturalizadas. [1]
[1]
Extraído del libro “El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida”
de Daniel Reid.
[2]
También se conoce como “chi”, es similar a la teoría del
“prana” en el Yoga.
Los
problemas de cuello y de la parte superior de la espalda cada vez son
más frecuentes ya que la gente pasa más tiempo leyendo,
escribiendo, haciendo trabajo administrativo y realizando otras
tareas sentados delante de computadoras, escritorios de oficina, en
el coche, en el avión y viendo la televisión.
Ya
que la cabeza se mantiene en posición incómoda durante mucho tiempo
al desarrollar estas actividades, los músculos del cuello y la parte
superior de la espalda pueden sufrir fácilmente tensiones. Con el
paso del tiempo, esto hace que los músculos se agarroten y tensen
moldeando la columna vertebral en una posición de inclinación hacia
adelante. Esto contribuye a una mala postura ya hace que la columna
vertebral sea vulnerable a lesiones y tensiones. [1]
Este
agarrotamiento también produce una tensión innecesaria en los
músculos que nos consume energía para mantenerse en ese estado. Es
importante aprender a relajar los músculos de forma consciente para
mantener un consumo energético lo más bajo posible en todo momento, permitiendo así un consumo eficiente de nuestra energía corporal y
mantenernos en un alto estado energético diariamente.
El
estrés y la tensión mental también contribuyen a los problemas
del cuello, la parte superior de la espalda y los hombros, debido a
que en los músculos de esas zonas es donde se acumula el estrés del
cuerpo con más frecuencia. Cuando hay tensión y estrés en su vida,
puede encontrarse invariablemente en forma de músculos tensos y
tirantes en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.
La
clave para restaurar y mantener la salud del cuello y la parte
superior de la espalda es centrarse en los músculos, que deben estar
estirados y mantenerse flexibles, fuertes y relajados. Las técnicas
de control del estrés, como la relajación profunda, la relajación
y la meditación, también son de importancia suprema.
Los
músculos del cuello se originan en la parte superior de la espalda y
hasta cierto grado en la zona de los hombros. Para estirar y tensar
los músculos del cuello, no sólo debe estirar dichos músculos,
sino también los de los hombros y la parte superior de la espalda,
ya que están todos interconectados. [1]
Veamos
algunos ejercicios que podemos realizar diariamente para mantener en
buen estado los hombros y el cuello. Es importante hacerlos de forma
tranquila y relajada, manteniendo una respiración profunda y
rítmicamente sincronizada al ejercicio en cuestión. También es
importante mantenerse concentrado en el lugar del cuerpo que se está
trabajando.
Elevación
de los Hombros [2]
1-
Hombro derecho arriba y abajo (x5); hombro izquierdo arriba y abajo
(x5).
Técnica:
los pies a la altura de los hombros y los brazos colgando libremente
a los lados. Comience a rotar alternativamente los hombros hacia
arriba, atrás, abajo y de nuevo adelante, como en la acción de una
manivela. Haga que describan un círculo lo más amplio posible.
Luego, cambie el sentido y hágalos girar hacia adelante. También
puede practicar este ejercicio haciendo girar al mismo tiempo un
hombro hacia atrás y el otro hacia adelante. [3]
Repíta
cada ejercicio 10 veces, de 3 a 5 veces diarias. [1]
Beneficios:
es un buen método para aflojar los músculos de los hombros,
flexibilizar los tendones que los unen con las articulaciones y dar
elasticidad a estas últimas. [3]
Manos
Detrás de la Espalda [1]
Póngase
de pie con los pies separados y las manos juntas por detrás. Estire
los brazos hacia abajo, manteniendo los codos rectos. Luego, aleje
los brazos del cuerpo balanceando los hombros hacia afuera y hacia
atrás. Hinche el pecho mientras inspira profundamente, sintiendo el
estiramiento en los hombros, la parte superior de la espalda y la
base del cuello. Mantenga este estiramiento entre 30 y 60 segundos.
Repítalo de 3 a 5 veces, 2 o 3 veces al día.
Brahma
Mudra [1]
Siéntese en una posición cómoda con los hombros relajados.
Inspire y espire suavemente mientras lentamente desciende la barbilla
hasta que quede cerca del pecho. Sienta el estiramiento en la nuca e
intente mirar hacia arriba en dirección a las cejas. Mantenga esta
posición durante unas 5 a 10 respiraciones.
Lentamente levante la barbilla y extienda la cabeza para atrás,
fijando la mirada en la punta de la nariz. Fíjese en cómo se
encuentran los músculos de la nuca. Suavemente apriete los dientes y
sienta los músculos de delante del cuello.
Despacio levante la cabeza.
Lentamente gire la cabeza tanto como pueda hacia la derecha sin
forzar ni tensar, mirando por encima del hombro.
Mantenga esta posición y respire, sintiendo el estiramiento en
los músculos del cuello.
Repita el estiramiento moviendo la cabeza al lado contrario.
Cuando acabe, vuelva a la posición inicial.
Hágalo de 2 a 3 veces al día.
Rotaciones
de Cuello [2]
Empezando
desde atrás, luego a la derecha, adelante, a la izquierda y de nuevo
atrás (x10); después en dirección opuesta (x10).
[1]
Extraído del libro “La Curación Natural de la Espalda” de Art
Brownstein.
[2]
Extraído del libro “El Nuevo Libro del Yoga” del Centro
Sivananda.
[3]
Extraído del libro “El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida”
de Daniel Reid.
La
respiración puede considerarse como la más importante de las
funciones del cuerpo, porque de ella dependen indudablemente todas
las demás. El hombre puede vivir algún tiempo sin comer; menos, sin
beber; pero sin respirar, su existencia continúa solo muy pocos
minutos.
No
solamente el hombre depende de la respiración para vivir, sino que
también y en gran parte de los hábitos correctos de respirar, que
son los que han de dar vitalidad perfecta e inmunidad contra las
enfermedades. Un control inteligente del poder de respirar prolonga
nuestros días sobre la tierra dándonos una suma mayor de
resistencia, mientras que una respiración descuidada tiende a
disminuir nuestros días, decrece nuestra vitalidad y nos coloca en
condiciones favorables a ser presa de las enfermedades. [1]
Según
los taoístas, la nutrición obtenida del aire por medio de la
respiración es aún más importante para la salud y la longevidad
que la obtenida de los alimentos y la bebida por medio de la
digestión. [2]
En
Oriente son muy comunes las prácticas respiratorias, como el
pranayama en el Yoga indio y el Chi Kung chino. Esto nos habla de la
importancia que tiene la respiración en dichas culturas como fuente
de salud. En ambas prácticas se trata de potenciar la respiración,
extrayendo la máxima cantidad de energía del aire y llevando dicha
energía al lugar del cuerpo que querramos sanar o energizar.
El
hombre, en su estado natural, no tuvo necesidad de que le
suministraran instrucciones para respirar, y de la misma manera que
el animal inferior y el niño, respiraba natural y debidamente, según
los designios de la Naturaleza; pero en eso también ha sufrido la
influencia modificadora de la civilización. Ha contraído costumbres
y actitudes perniciosas en el caminar, pararse y sentarse, que le han
despojado del derecho primitivo de una respiración correcta y
natural. Ha pagado un precio muy elevado por la civilización. [1]
La
mayoría de las personas ha olvidado la manera correcta de respirar.
Hacen una respiración superficial, por la boca, y hacen poco o
ningún uso del diafragma, ya sea porque levantan los hombros o
porque contraen el abdomen cuando inhalan. De esta manera se
incorpora una pequeña cantidad de oxígeno, y sólo se usa la parte
superior de los pulmones, lo que da por resultado una carencia de
vitalidad y una resistencia disminuida a las enfermedades. [3]
En
una respiración incompleta no todas las células de los pulmones
entran en función y se pierde así una gran parte de la capacidad
pulmonar, sufriendo el sistema en proporción al a falta de
oxigenación. [1]
Una
respiración adecuada es vital tanto en la adecuada provisión del
oxígeno necesario y suficiente para que el cuerpo pueda realizar sus
funciones, así también para la correcta depuración de la sangre
venosa por los pulmones. La respiración completa permite utilizar
todos los sectores de los pulmones, permitiendo que se limpie el aire
que pueda estar estancado en sus partes más bajas y también
aportando una gran cantidad de oxígeno fundamental para todas las
funciones vitales del organismo (metabolismo, digestión, actividad
física).
En
la tradición china, la terapia respiratoria es medicina ortodoxa.
Además de asimilar y hacer circular la energía vital, la
respiración profunda da un masaje a los órganos y glándulas
internos, limpia los tejidos de toxinas, depura la corriente
sanguínea, estimula la secreciones de hormonas y mejora notablemente
la resistencia y la inmunidad. [2]
“Cuando
se practica la respiración correcta, la miríada de enfermedades no
se presentan. Cuando la respiración está deprimida o forzada,
surgen toda clase de afecciones. Quienes desean cultivar su vida
deben primero aprender los métodos correctos para controlar el
aliento y equilibrar la energía. Estos métodos de respiración
pueden curar todas las enfermedades, grandes y pequeñas”. Sun
Ssu-mo, uno de los mayores médicos de China y de los más consumados
maestros del Tao; vivió entre los años 590 y 692, y sirvió a
cuatro emperadores; abogaba por una terapia nutricional, ejercicios
rítmicos y yoga sexual. [2]
Respirar
correctamente significa respirar por la nariz, manteniendo la boca
cerrada, y pone en juego una inhalación y una exhalación completas,
que hacen trabajar los pulmones en su totalidad. Cuando se exhala, el
abdomen se contrae y el diafragma sube, masajeando el corazón; al
inhalar, el abdomen se expande y el diafragma desciende y masajea los
órganos abdominales. [3]
Respirar
por la Nariz
El
único aparato protector o filtro de los órganos respiratorios
consiste en las fosas nasales. Cuando se respira por la boca no hay
nada desde ésta a los pulmones que filtre el aire, deteniendo el
polvo y cualquiera otra materia extraña. Además esta respiración
incorrecta deja pasar el aire frío por los órganos, afectándolos
por consiguiente. La inflamación de los órganos respiratorios
proviene con frecuencia de la inhalación del aire frío por la boca,
y el hombre que respira así durante toda la noche se despierta
siempre con una sensación de sequedad en el paladar y la garganta.
Viola las leyes de la naturaleza y así siembra los gérmenes de la
enfermedad.
Las
fosas nasales son dos canales estrechos y tortuosos que contienen
numerosos pelos destinados a servir de tamiz y detener las impurezas
del aire, que están luego expulsadas por las exhalaciones. Las fosas
nasales no tienen solamente este objeto, sino que desempeñan también
la importante misión de calentar el aire. Las largas y sinuosas
fosas nasales están tapizadas por una membrana mucosa y caliente, la
cual tiene por objeto calentar el aire inhalado, de modo que no pueda
perjudicar ni a los órganos delicados de la garganta ni a los
pulmones. [1]
Se
podría decir que así como en la boca se comienza a digerir la
comida que luego pasa a completarse en el estómago, la nariz digiere
el aire que luego los pulmones procesarán. Tan importante como una
buen masticación del alimento es la correcta respiración nasal del
aire.
Desde
el punto de vista del yoga, la más importante de las razones para la
respiración nasal es el prana o energía sutil. Así como es
necesario inhalar por la nariz para recibir los aromas del aire,
también se debe inspirar por la nariz para absorver la máxima
cantidad posible de prana, pues en la parte del fondo de la nariz
están los órganos olfatorios a través de los cuales pasa el prana
para alcanzar el sistema nervioso central y el cerebro. [3]
Otra
consecuencia de la respiración bucal, es que los pasajes nasales,
debido a su relativa inacción, no se conservan limpios y expeditos,
y están, por consiguiente, expuestos a contraer enfermedades
locales. [1]
Tipos
de Respiración
Veamos
ahora los diferentes tipos de respiración: clavicular, intercostal,
diafragmática o profunda, y finalmente la respiración completa que
combina las tres.
Respiración
Clavicular
En
esta respiración se logra la entrada de aire a través de la
elevación de las costillas, clavículas y hombros, contrayendo al
mismo tiempo el abdomen, el cual empuja su contenido contra el
diafragma, el que a su vez se levanta.
En
este modo de respirar se emplea la parte superior del pecho y los
pulmones, que es la más pequeña, y, por consiguiente, sólo una
mínima parte de aire penetra en ellos.
La
respiración alta es probablemente la peor forma de respirar que se
conoce, y exige el mayor gasto de energía con la manera suma de
provecho. Es malgastar energías para obtener pobres resultados.
Al
que tenga algunas dudas sobre lo que hemos dicho respecto a esta
forma de respirar, le aconsejamos el siguiente experimento: expeler
todo el aire contenido en los pulmones, y puesto de pie, con las
manos a los lados, levante los hombros y clavículas e inhale.
Observará que la cantidad de aire que absorbe es mucho menor que la
normal. Luego, inhale después de haber bajado las espaldas y
clavículas, y notará la diferencia. [1]
Respiración
Intercostal
Aunque
menos defectuosa que la respiración clavicular, es muy inferior a la
prunda y a la completa. En la respiración media el diafragma sube,
el abdomen se contrae, las costillas se levantan un poco y el pecho
se dilata parcialmente. [1]
Respiración
Diafragmática o Profunda
Es
la mejor de las tres y la más natural. También se conoce como
respiración abdominal o profunda. En la respiración baja se da
mayor juego a los pulmones que en los métodos ya mencionados, y, por
consiguiente, se inhala mayor cantidad de aire. [1]
Se
necesitan al menos tres respiraciones intercostales para absorver la
misma cantidad de aire que llega con una sola respiración
diafragmática. [2]
Aunque
la mayoría de los médicos occidentales siguen considerando el
diafragma como un músculo relativamente poco importante que sólo
tiene un papel pasivo en la respiración, basta una mirada
superficial a la naturaleza para constatar que el organismo humano
fue previsto para respirar principalmente por el diafragma, no con la
caja torácica y las clavículas. El Dr. A. Salmanoff describe la
función respiratoria del diafragma de la siguiente manera:
“Es
el músculo más poderoso del cuerpo; ejerce una perfecta acción de
bombeo, comprimiendo el hígado, el bazo y los intestinos, y
estimulando toda la circulación abdominal y portal. Al comprimir los
vasos linfáticos y sanguíneos, el diafragma favorece la circulación
venosa desde el abdomen hacia el tórax.
El
número de movimientos por minuto del diafragma es una cuarta parte
de los del corazón. Pero su poder hermodinámico es mucho mayor que
el de las contracciones cardíacas, porque la superficie de bombeo es
mucho mayor y porque su capacidad impulsora es superior a las del
corazón. Sólo tenemos que visualizar la superficie del diafragma
para aceptar el hecho que éste actúa como un segundo corazón”.
[2]
Respiración
Completa
El
punto defectuoso de todos los métodos de respiración, con excepción
de la respiración completa yoghi, consiste en que con ninguno de
ellos se llenan de aire los pulmones, y en el mejor de los casos,
sólo una parte del espacio pulmonar es ocupado por aquél, aun en la
respiración baja. Las respiración alta llena solamente la parte
superior de los plumones; la respiración media llena solo la parte
media y algo de la parte superior; la respiración baja llena
solamente la parte inferior y media. Es evidente que cualquier método
que llene enteramente el espacio pulmonar tiene que ser más
preferido que aquellos que sólo llenan ciertas partes. Cualquier
método que llene completamente el espacio pulmonar será de gran
valor para el hombre, porque le permitirá absorber oxígeno en mayor
cantidad y almacenar una mayor suma de prana. La respiración
completa es conocida por los yoghis como la mejor respiración.
La
respiración completa pone en juego todo el aparato respiratorio,
cada parte de los pulmones, cada célula de aire y cada músculo
respiratorio. Todo el organismo respiratorio obedece a este método
de respirar y con el mejor gasto de energía se obtiene la mayor suma
de beneficio.
El
sencillo ejercicio siguiente siguiente permitirá formar una idea
clara de lo que es la respiración completa:
1)
De pie o sentado, con el busto en posición vertical y respirando por
las fosas nasales, se inhala firmemente llenando primero la parte
inferior de los pulmones, lo que se obtienen poniendo en juego el
diafragma, el cual al descender ejerce una leve presión sobre los
órganos abdominales y empuja la pared frontal del abdomen. Después
se llena la región media de los pulmones, haciendo salir las
costillas inferiores, esternón y pecho. Luego se llena la parte alta
de los pulmones, adelantando la superior del pecho, levantando éste,
incluyendo los seis o siete pares de costillas superiores. En el
movimiento final, la parte inferior del abdomen se contraerá
ligeramente, cuyo movimiento da apoyo a los pulmones y también ayuda
a llenar su parte superior.
A
la primera lectura podrá aparecer que esta respiración consiste en
tres movimientos distintos. Sin embargo, no es ésta la idea exacta.
La inhalación es continua y toda la cavidad torácica desde el
diafragma hasta el punto más elevado del pecho, en la región
clavicular, se dilata con movimiento uniforme. Debe evitarse las
inhalaciones bruscas y esforzarse por obtener una acción regular y
continua. La práctica dominará pronto la tendencia a dividir la
inhalación en tres movimientos y dará por resultado una respiración
continua y uniforme. Bastarán pocos ensayos para que se pueda
completar la inhalación en un par de segundos.
2)
Retener la respiración algunos segundos.
3)
Exhalar muy despacio manteniendo el pecho en posición firme,
entrando un poco el abdomen y elevándolo lentamente a medida que el
aire sale de los pulmones. Cuando el aire ha sido exhalado
completamente, aflojad el pecho y el abdomen. Una pequeña práctica
hará fácil esta parte del ejercicio, y una vez adquirida, el
movimiento se ejecutará casi automáticamente.
Se
notará que por este método de respirar todos los órganos del
aparato respiratorio entran en acción y todas las partes de los
pulmones funcionaran, incluso las más apartadas células aire. La
cavidad del pecho se expande en todas direcciones. Se observará
también que la respiración completa es en realidad una combinación
de las respiraciones baja, media y alta, sucediéndose rápidamente
en el orden indicado, de tal manera, que forman una respiración
uniforme, continua y completa. [1]
Consideraciones
Importantes:
Se debe practicar este ejercicio relajadamente y
sin presiones.
No es bueno llenar los pulmones demasiado hasta
explotar. Lo ideal es dejar un poco de espacio vacío en los
pulmones para que no haya mucha presión y se sienta bien.
No frustrase nunca y mantener diariamente la
práctica, de a poco se irá progresando hasta lograr un correcta
práctica respiratoria.
No retener mucho tiempo el aire si eres un
principiante.
La exhalación debe durar más tiempo que la
inhalación, el doble es lo mejor. Lo ideal es contar los latidos
del corazón para hacerse una idea.
Mantenerse concentrado en la práctica y relajado.
Siempre que pueda practique al aire libre.
Las mujeres embarazadas no deben practicar la
respiración profunda.
Concentre el oído en el sonido de la respiración.
Beneficios
de la Respiración Completa
A
lo largo de los siglos, todos los textos taoístas han subrayado
siempre la clara superioridad de la respiración sobre los
medicamentos en la terapia médica. Shen Chia-shu, médico y adepto
de la dinastía Ching, insistía en que todos los médicos debían
ser capaces de prescribir una correcta terapia respiratoria:
“La
respiración y los ejercicios asociados a ella son cien veces más
eficaces como terapia médica que cualquier medicamento. Este
conocimiento es indispensable para el hombre, y todos los médicos
deberían estudiarlo a fondo”.
En
su libro “Aprendo Yoga”, André Van Lysebeth cita las
conclusiones de los médicos franceses, Dres. Peschier y Walter
Michel:
“Todos
los trastornos orgánicos o funcionales que conducen a un estado de
enfermedad son susceptibles de mejoría, si no siempre de curación,
por medio de la respiración controlada
La
respiración controlada es el método más destacado que conocemos
para aumentar la resistencia orgánica. Si se reduce la resistencia
orgánica por la causa que sea, veremos que gérmenes hasta el
momento inofensivos pasan a convertirse en agentes infecciosos...
Existe siempre una inmunidad natural atribuida al equilibrio iónico
de la sangre y dependiente de la respiración... Ésta confiere al
equilibrio ácido/básico una regularidad que se restablece con cada
respiración...”.
Vamos
a repasar brevemente los abundantes beneficios terapéuticos que
proporciona la respiración profunda sin exigir gasto alguno:
Favorece la secreción de hormonas vitales en todo
el sistema endocrino al estimular el nervio neumogástrico y
proporcionar un masaje directo a las glándulas del abdomen y del
sacro, con lo que se equilibran todas las funciones vitales,
incluyendo la sexualidad y la fertilidad.
La estimulación del nervio neumogástrico mejora
espectacularmente la digestión, el metabolismo y la eliminación.
El masaje diafragmático sobre el estómago y el hígado favorece
aún más la digestión y estimula la peristalsis (movimientos
intestinales involuntarios y rítmicos).
La respiración profunda proporciona un sueño
reparador e ininterrumpido y reduce el tiempo necesario para un
completo descanso.
La respiración profunda, que irriga y masajea el
cerebro, agudiza considerablemente la percepción, el pensamiento,
la memoria y demás facultades mentales.
La respiración profunda calma las emociones y
permite someterlas a un control consciente. Cuando se anuncia algún
exceso emocional, unas cuantas respiraciones abdominales restauran
rápidamente el equilibrio.
“Cuando el aliento va y viene, la mente está
inquieta, pero cuando el aliento se serena, también se serena la
mente.” Hatha Yoga Pradipika.
La respiración profunda fortalece, estira y
tonifica el diafragma, lo que a su vez mejora el control
respiratorio e intensifica el masaje abdominal. Se han realizado
estudios en China según los cuales la elasticidad media del
diafragma en las personas que no practican respiración profunda es
sólo 3 cm. Tras dos breves meses de práctica diaria, la
elasticidad del diafragma aumentó a unos 6 o 9 cm.
La respiración profunda literalmente “ahorra”
aliento, pues vuelve más lentas y profundas las pautas
respiratorias. Este efecto se mantiene durante varias horas después
de los ejercicios. En un estudio llevado a cabo en la India, el
volumen medio de aire en cada inhalación pasó de 482 ml antes de
la respiración profunda a 740 ml tras sólo 15 minutos de práctica,
mientras que el número de respiraciones por minuto descendía
espectacularmente de 15 a 5.
La respiración profunda proporciona enormes
beneficios al corazón y al aparato circulatorio: de 20 a 30 minutos
de respiración profunda reducen la frecuencia del pulso en un
promedio del 10 al 15 por ciento, efecto que se prolonga por varias
horas después de las prácticas. Un importante estudio realizado en
China comprobó un enorme aumento en el número de glóbulos rojos
tras sólo 30 minutos de respiración profunda, resultado que
aumenta considerablemente la capacidad de la sangre para fijar y
transportar el oxígeno. [2]
[1]
Extraído del libro “Ciencia Hindú Yogi de la Respiración” de
Yogi Ramacharaka.
[2]
Extraído del libro “El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida”
de Daniel Reid.
[3]
Extraído del libro “El Nuevo Libro del Yoga” del Centro
Sivananda.
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