Yoga Básico: Uddhiyana Bandha, levantamiento abdominal

El levantamiento abdominal (Uddhiyana Bandha, en sánscrito) es un ejercicio valioso no sólo por su valor físico, sino por la manera en que influye sobre nuestro desarrollo psíquico ya que nos ayuda a lograr un mayor control sobre nuestras emociones. [1]

Nos dice Swami Sivananda, el yogui médico: “Uddiyana bandha es para la humanidad una bendición. Da salud, fortaleza y longevidad a quien la practica. Uddiyana y Dhauti no tienen equivalente en ningún sistema de educación física oriental y occidental”. [2]

Uddiyana Bandha tonifica los músculos abdominales y los del estómago en particular, aliviando además, las molestias producidas por los gases, el estreñimiento, la indigestión y los trastornos del hígado. Se la considera ideal para fortalecer los nervios que tienen su raíz en el plexo solar, condición que ayuda al crecimiento psíquico y espiritual. [1]

Técnica

Póngase de pie con las piernas separadas y los pies a unos 30 centímetros uno del otro; inhale profundamente y exhale primero por la nariz y luego por la boca con fuerza, dejando caer el tronco hacia adelante y hacia abajo.

Entonces, sin volver a inspirar, lleve los músculos abdominales hacia adentro, debajo de las costillas. Coloque sus manos firmemente sobre los muslos, los dedos de las manos hacia dentro, doble ligeramente las piernas y adelante un poco el tronco pero sin bajarlo. El diafragma se levantará fácilmente. Permanezca en esta postura mientras pueda retener el aliento. Al inhalar, vuelva a estirar las piernas, eleve el tronco, relájese y respire normalmente.

Repita este ejercicio sólo una vez. Gradualmente, puede llegar a repetirlo hasta siete veces, añadiendo una repetición por semana. [1]

Condiciones previas a su ejecución [2]:

• Es preciso estar en ayunas.
• Para que el diafragma pueda subir, los pulmones han de estar vacíos durante todo el ejercicio.
• La faja de músculos abdominales ha de relajarse y permanecer en actitud pasiva; de estar contraídos se opondrían a la acción de la presión atmosférica; los músculos abdominales, por lo tanto, no trabajan durante el ejercicio.
• El diafragma sube hasta su posición más alta posible como consecuencia de una falsa inspiración torácica.
• Para terminar dejar primero que la caja torácica y el abdomen recuperen su amplitud normal y su posición habitual. Entonces, pero únicamente entonces, podéis inspirar; de esta forma el aire entrará en los pulmones con más suavidad.

Agnisara Dhauti

Uddiyana bandha conduce inevitablemente a agnisara dhauti. El dhauti consiste en una serie de uddiyanas de repetición sin tomar aliento: en cuanto el vientre se retrae inmediatamente se deja que vuelva a su posición normal, para volverlo a retraer a continuación, y así sucesivamente hasta que la falta de aire interrumpa el ejercicio. Se descansa un poco y a continuación se vuelve a empezar.

Al principio hay que actuar con lentitud para, a continuación, ir acelerando hasta el ritmo de una retracción por segundo y en series ininterrumpidas de cincuenta o sesenta sin tomar aliento. [2]

Contraindicaciones [2]

• Afecciones agudas de los abdominales: colitis, apendicitis, etc.
• Quienes sufran alguna enfermedad cardíaca grave.
• No debe producir dolor su ejercicio.

Efectos

Abdomen. Masajean y machacan las vísceras y aceleran la circulación sanguínea abdominal (ningún órgano queda fuera del alcance de su acción). Se estimula todo el tubo digestivo; la digestión se hace fácil y desaparece la dispepsia. El estómago se aprovecha de uddiyana, que vacía la bolsa de todo resto de jugos gástricos, sobre todo si padece de ptosis; además, en esta civilización de grandes tragones, casi todo el mundo tiene el estómago más o menos deformado. Estimulan y descongestionan el hígado, que está situado debajo mismo del diafragma, así como el páncreas. Se vivifican los riñones; se produce un aumento de la diuresis, se tonifican las suprarrenales, se descongestiona el conducto genitourinario y se alivian las ptosis. Combate la aerofagia provocando la evacuación de los gases acumulados. También el bazo resulta activado y estimulado.

Plexo Solar. Al retener el aliento, uddiyana actúa sobre el neumogástrico, restableciendo el equilibrio neurovegetativo. Estimula el plexo solar como consecuencia del estiramiento de toda esta región, englobando también en su acción el plexo celíaco.

Cavidad Torácica. Al crearse la depresión citada en la caja torácica, interesa también al diafragma, los pulmones y el corazón. Restituyen la movilidad del diafragma. Actúan sobre los pulmones, estimulándolos a la par que les da elasticidad mientras que al contenerse la respiración con los pulmones vaciós los fortalece. El corazón, se ve sometido a un masaje provocado por el repetido levantamiento del diafragma. [2]

[1] Extraído del libro “Hatha Yoga, el camino a la salud” de David Lifar.

[2] Extraído del libro “Aprendo Yoga” de Andre Van Lysebeth.